運動不足でも大丈夫？岐阜の登山で初心者が知っておきたい体感難易度とコース選びのコツ

「初心者向け」って書いてあったから大丈夫だろう──そう思って岐阜の山に登ったら、翌日ベッドから起き上がれなかった。これ、僕の実話です。

普段は九州の山をメインに歩いているんですが、去年の秋に岐阜まで遠征した際、事前に調べたスペックと体感のギャップに見事にやられました。「岐阜 登山 初心者」で検索すると、コース紹介はたくさん出てくるんですよね。でも「どのくらい運動不足だとキツいのか」が書いてある記事ってほとんどない。今回はそこを正直に書きます。

「初心者向け」を信じて登ったら想像以上にきつかった話

標高差・歩行時間のスペックだけでは分からない体感のきつさ

たとえば納古山（七宗町）。標高633m、往復約2時間半。数字だけ見ると「余裕でしょ」って思いませんか？ 僕も思いました。

実際に歩いてみると、中級コースは途中で岩場が出てくる。手を使ってよじ登る場面もある。山頂から御嶽山（3,067m）や白山（2,702m）の360度パノラマは確かにすごかったけど、そこに至るまでの累積標高差約500mがデスクワーク続きの体にはかなり堪えました。

コース紹介で「歩行時間2時間半」と書いてあっても、それは慣れた人のペース。僕は写真を撮ったり息切れで立ち止まったりで、結局3時間半以上かかってます。

同行者で難易度がまるで変わる

ソロなら自分のペースで休めるけど、子ども連れやシニアと一緒だとそうはいかない。岐阜の山で会ったファミリーが、お子さんの「もう歩けない」に苦戦してる場面を何度か見ました。同行者の中で一番体力が低い人に合わせてコースを選ぶのが、結局一番楽しめる。当たり前のことなんですが、意外と「行きたい山」優先で選んじゃうんですよね。

岐阜で実際に歩いて分かった「まず失敗しないコース」3つ

岐阜のコース情報は岐阜県の観光公式サイトやなっぷのハイキング特集にも詳しくまとまっています。そのうえで、僕が実際に歩いて「これなら運動不足でもなんとかなる」と感じた3ルートを挙げます。

金華山（岐阜市）──街中だから撤退しやすい

金華山 は標高329m。JR岐阜駅からバス15分、岐阜公園堤外駐車場は約180台収容で1時間まで無料。全10コースあるうち、「七曲り登山道」が一番穏やかです。山頂まで40分〜1時間ほど。

何がいいって、街の真ん中にある山だから「キツい」と思ったらすぐ降りてバスで帰れる。この撤退のしやすさは初めての人にとって精神的にかなり大きい。正直、僕もくじゅう連山に初めて登ったとき「引き返せない距離まで来てしまった」という恐怖がありました。金華山にはそれがない。

各務原アルプス・入門区間──短いからこそ達成感がある

各務原アルプス は全部歩くと約20kmの縦走路ですが、入門区間だけ切り取れば2〜3時間で十分。低山のアップダウンが続く地形は、短い距離でも「山を歩いた」感覚をちゃんと味わえます。やまクエストの岐阜県初級コース一覧でも難易度を事前に確認できるので、出発前に見ておくと安心です。

池田山（池田町）──膝にやさしい舗装路区間

池田山 は舗装された林道歩きが長いのが特徴。膝が弱い人やトレッキングシューズに慣れていない段階でも比較的歩きやすい。ただ、舗装路＝楽とは限らなくて、距離が長いぶん足裏の疲労はそれなりに来ます。ルート情報は山地図の岐阜登山特集でも確認できます。

岐阜の山で「持っていけばよかった」と後悔した装備

綿Tシャツとスニーカーで痛い目を見た

これ、正直に言うと恥ずかしい話なんですが……。岐阜に遠征したとき、「低山だから」とナメてユニクロの綿Tシャツにスニーカーで金華山に登ったんです。

汗が乾かない。山頂で風に当たった瞬間、一気に体が冷えた。しかも下りでスニーカーのソールが滑って、2回ほど尻もちをつきました。低山でも山は山です。

あの失敗以降、最低限この3つは必ず持っていくようにしています。

• ベースレイヤー: mont-bell ジオラインL.W.Tシャツ は薄手でも汗抜けが段違い。綿との差を一番体感できるアイテム
• トレッキングシューズ: SALOMON X ULTRA 4 GTX は軽くてソールのグリップが効く。初めての一足に選んで正解だった
• レインウェア: mont-bell ストームクルーザージャケット は岐阜の急な天気変化に何度も助けられた

ザックは普段使いのリュックでも最初はいいけど、容量20L前後でウエストベルト付きのものがあると肩が楽です。THE NORTH FACE テルス25 あたりが日帰り登山にはちょうどいいサイズ感。

地味に効いたのがトレッキングポール。膝の負担が本当に変わる。Black Diamond トレイルエクスプローラー3 は折りたたみ式で邪魔にならないし、初心者でも扱いやすかったです。

引き返す勇気が一番の装備──岐阜の天候と撤退判断

濃尾平野側と山間部で天気がまるで違う

岐阜特有のリスクとして知っておいてほしいのが、平野部と山間部の天気の差。岐阜市内で晴れていても、山側に入ると急にガスがかかったり、にわか雨が降ったりする。池田山に行ったときも、登り始めは快晴だったのに稜線に出た途端に風が強くなって雲が湧いてきた。

ヘッドランプも念のため持っておくと安心です。Ledlenser MH5 はコンパクトで、ザックのポケットに入れっぱなしにできます。

「あと少し」で無理しない具体的な判断

僕が自分に課しているルールは3つあって、予定時間を30分以上オーバーしていたら引き返す、雨が降り始めて30分以内に止まなかったら下山、同行者の誰かが「キツい」と2回言ったら撤退。

特に3つ目が意外と難しい。「あとちょっとだから頑張ろう」って言いたくなるんですよね。でも山の「あとちょっと」は平地の感覚とまったく違う。

まとめ

岐阜の山は名古屋からのアクセスも良くて、九州から遠征した僕でも「また来たい」と思える山がいくつもありました。金華山の撤退しやすさ、納古山の山頂パノラマ、池田山の膝にやさしいルート。どれも初心者が最初の一歩を踏み出すにはちょうどいい。

ただ、「初心者向け」の言葉を鵜呑みにして準備をサボると、僕みたいに綿Tシャツで震えることになります。スペック上の難易度と自分の体力は別物。迷ったら簡単なほうを選ぶ。それが結局、「また登りたい」につながるんだと思います。

⚠️ PR表記: 本記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。

🛒 あなたにぴったりの商品を選ぼう